terça-feira, 2 de junho de 2009

O que come o seu filho quando não está com ele?




Sabemos que para si a alimentação do seu filho é um aspecto importante e nem sempre fácil de acompanhar quando não está com eles. Nestas alturas, as escolhas alimentares do seu filho são influenciadas, nomeadamente, pelo grupo de amigos, pela oferta disponível e pelos conhecimentos alimentares que têm. Para evitar que estas escolhas sejam erradas deverá:

  • Incutir hábitos alimentares saudáveis em casa e servir de exemplo
  • Ensinar conceitos de alimentação saudável de forma descontraída e, se possível, durante a refeição
  • Decidir em conjunto com o seu filho que ele almoçará no refeitório da escola
  • Preparar com ele o lanche para levarem para a escola
  • Aproveitar as reuniões de pais para despertar o interesse da escola para as questões da alimentação saudável

A importância dos lanches

Os lanches são determinantes para o equilíbrio do dia alimentar:

  • Ajudam a fornecer a energia e os nutrientes de que o organismo precisa para se manter activo entre as refeições principais
  • Ajudam à concentração e ao melhor rendimento escolar
  • Permitem controlar os apetites vorazes responsáveis pelo aumento da ingestão de produtos muito açucarados ou com muita gordura

É BOM CONHECER

Um bom lanche deve incluir:

·     pão ou barra de cereais ou cereais de pequeno almoço (de preferência integrais)

·     iogurte ou leite

·     uma peça de fruta ou sumo natural


Deverá preparar os lanches para os filhos levarem para a escola, nomeadamente para o meio da manhã e para o meio da tarde. Reforce os lanches se:

  • o almoço nas escolas for relativamente cedo e ficar várias horas sem comer durante a tarde
  • houver aulas de educação física ou outras actividades extra-curriculares.



    Siga os nossos conselhos:

    1

    1 iogurte Yoco Duo Alperce & Baunilha

    1 pão de leite com queijo

    1 sumo natural ou 100% fruta

    2

    leite achocolatado Nesquik

    1 pão de mistura com fiambre

    1 maçã

    3

    1 iogurte Nestum

    1 pão com manteiga

    1 pêra

    4

    1 iogurte Yoco Líquido Morango & Bolacha

    1 porção de cereais Cookie Crisp

    1 laranja

    5

    1 Nesquik Drink

    1 pão de mistura com queijo

    1 banana

    6

    1 iogurte líquido Yoggi Cremoso Cereais

    1 barra de cereais Golden Grahams

    1 pêssego

    7

    iogurte bicompartimentado Chocapic

    3 a 4 bolachas Maria

    1 sumo natural ou 100% fruta



    Fonte: Nestlé

2 comentários:

Avental de Seda disse...

gostei muito das dicas, vou voltar. bjs

Sónia Alexandra disse...

Obrigado pelas dicas.Jinhos a todas