Dieta do Chá Verde e Chá Vermelho

Já vos falei dos benefícios do chá vermelho (Pu Ehr) e do chá verde. Agora venho vos falar da dieta do chá que permite perder rapidamente alguns quilos a mais. Aqui fica um pequeno artigo que encontrei sobre esta dieta, bem como as regras para a seguir e um plano alimentar.

Dieta do chá (verde e vermelho)

O chá é um dos aliados mais seguros e eficazes no que diz respeito a perder de peso de forma sustentada. As últimas investigações confirmam que contém uma substância chamada catecol, capaz de aumentar a termogénese no organismo (o gasto calórico durante a digestão) e de evitar que as lipases (enzimas que actuam sobre os lípidos) façam a digestão das gorduras, impedindo-as de serem assimiladas na sua totalidade.
Por um lado ajuda a queimar os depósitos de gordura e, por outro, impede que o nosso corpo acumule mais gordura, ao evitar a sua absorção.

Verde ou vermelho? Os dois!

Os dois são bons, saudáveis e eficazes no que diz respeito a emagrecer. Cada um tem os seus benefícios, por isso o melhor é combiná-los. Evidentemente, de nada serve a sua acção queima-gorduras se não for acompanhada de uma dieta baixa em calorias e de algum exercício.

A combinação destas variáveis poderá fazer perder mais de um quilo por semana e até cinco quilos num mês. Uma vez alcançado o peso ideal, poderá mantê-lo indefinidamente, se continuar a beber chá e adoptar um estilo de vida saudável.

Sabia que o consumo regular de chá verde com um teor mais elevado de catequinas pode ajudar a reduzir a gordura corporal, ao mesmo tempo que reduz o risco cardiovascular. [Fonte: Estudo coordenado pelo investigador japonês Tomonori Nagao (publicado em Junho de 2007, na revista Obesity).]

Regras para a dieta funcionar:

• Não deve seguir a dieta durante mais de um mês, mas pode repeti-la quando quiser, desde que faça uma pausa de três dias a uma semana entre ciclos de dieta.
• Beba, no mínimo, um litro e meio de água por dia.
• Tome três chávenas de chá por dia, sem leite nem açúcar (pode substituir por adoçante sem calorias). Após perder o peso desejado, reduza a quantidade diária para três chávenas.
• Combine as infusões de chá verde e vermelho. Para completar as 5 chávenas por dia, termine o almoço e o jantar com chá, reservando o vermelho para estas ocasiões.
• O exercício moderado é o melhor aliado para ajudar a emagrecer. Caminhe uma hora todos os dias.
• Coma devagar e beba lentamente.

A dieta do chá, dia-a-dia:

Segunda-feira

Pequeno-almoço: 1 fatia de pão integral torrado + 1 quivi + 1 iogurte natural magro + 1 chávena de chá vermelho.

Meio da manhã: 1 chávena de chá verde + 2 tostas simples.

Almoço: 2 postas de pescada grelhadas + alcachofras grelhadas ou outra verdura (com 2 colheres de azeite) + 2 colheres de sopa de arroz + 2 quivis + 1 chávena de chá vermelho.

Lanche: 1 chávena de chá verde + ½ pão de mistura com queijo fresco.

Jantar: 1 prato de feijão verde cozido (com 1 colher de azeite e vinagre de maçã) + 1 lata de atum ao natural + 1 taça de morangos ou outra fruta + 1 chávena de chá vermelho.

Terça-feira

Pequeno-almoço: 1 fatia de pão integral torrado + 1 porção de queijo fresco magro + 1 laranja + 1 chávena de chá vermelho.

Meio da manhã: 1 chávena de chá verde + 2 a 3 bolachas Maria ou torrada.

Almoço: 2 postas de peixe branco cozido (com uma colher de azeite) + 1 lata de espargos brancos ou verdes + 1 batata pequena + 2 laranjas + 1 chávena de chá vermelho.

Lanche: 1 chávena de chá verde + ½ pão de mistura com compota light.

Jantar: Salada de alface, tomate, cebola, pepino e 1 ovo cozido (com uma colher de azeite e limão) + 1 iogurte natural magro + 1 chávena de chá vermelho.

Quarta-feira

Pequeno-almoço: 1 fatia de pão integral ou 3 colh. de sopa de cereais + 1 quivi + 1 iogurte natural magro + 1 chávena de chá vermelho.

Meio da manhã: 1 chávena de chá verde + 2 tostas.

Almoço: Peixe no forno (com uma colher de azeite) + espargos (com uma colher de maionese light) + 2 batatas assadas+ 1 chávena de chá vermelho.

Lanche: 1 chávena de chá verde + ½ pão de mistura com fiambre de frango.

Jantar: Creme de courgete + tortilha com 1 ovo (com uma colher de azeite) + 2 rodelas de ananás natural + 1 chávena de chá vermelho.

Quinta-feira

Pequeno-almoço: 1 fatia de pão integral + 1 quivi + queijo fresco + 1 laranja + 1 chávena de chá vermelho.

Meio da manhã: 1 chávena de chá verde + 2 tostas de pão de mistura.

Almoço: 1 bife de frango grelhado + feijão verde cozido (com uma colher de azeite e vinagre de maçã) + 2 colh. de sopa de arroz de cenoura + 1 taça de morangos ou outra fruta + 1 chávena de chá vermelho.

Lanche: 1 chávena de chá verde + ½ pão de mistura com requeijão.

Jantar: Salada de alface, tomate, cebola, pepino e espargos (com uma colher de azeite e limão) + 1 maçã e 1 pêra + 1 chávena de chá vermelho.

Sexta-feira

Pequeno-almoço: 1 fatia de pão integral + queijo fresco magro + 1 laranja + 1 chávena de chá vermelho.

Meio da manhã: 1 chávena de chá verde + 2 a 3 bolachas tipo Maria ou torrada.

Almoço: 1 bife de vitela grelhado + salada de alface, tomate, cebola e espargos (com 2 colheres de azeite e vinagre de maçã) + 2 colh. de sopa de massa + 1 pêssego e 1 maçã + 1 chávena de chá vermelho.

Lanche: 1 chávena de chá verde + ½ pão de mistura com compota light.

Jantar: Lombo de bacalhau cozido (ou outro peixe) + pimentos assados ou outras verduras (com uma colher de azeite e vinagre) + 1 quivi + 1 chávena de chá vermelho.

Sábado

Pequeno-almoço: 1 fatia de pão integral + 1 porção de queijo fresco magro + 1 laranja + 1 chávena de chá vermelho.

Meio da manhã: 1 chávena de chá verde + 2 tostas simples.

Almoço: Salada mista com ovo cozido, 1 lata de atum ao natural, alface, tomate, cebola e espargos (com 1 colher de azeite e vinagre de maçã) + queijo fresco magro + 1 colh. de sopa de arroz branco + 1 chávena de chá vermelho.

Lanche: 1 chávena de chá verde + ½ pão de mistura com queijo fresco.

Jantar: Peixe branco cozido (com 1 colher de azeite e vinagre de maçã) + beringelas grelhadas (ou qualquer outra verdura) + 1 taça de morangos ou 2 laranjas + 1 chávena de chá vermelho.

Domingo

Pequeno-almoço: 1 chávena de chá vermelho + 1 fatia de pão integral + 1 quivi + 1 iogurte natural magro.

Meio da manhã: 1 chávena de chá verde + 1 fatia de pão de mistura (fininha).

Almoço: 1 porção de mexilhões com limão (ou qualquer outro peixe) + feijão verde cozido (com 1 colher de azeite) + 2 fatias de pão torrado + 2 rodelas de ananás natural + 1 chávena de chá vermelho.

Lanche: 1 chávena de chá verde + ½ pão de mistura com requeijão.

Jantar: Salada de alface, tomate, cebola e espargos (com 1 colher de azeite e limão) + 1 tortilha de cogumelos + 2 quivis + 1 chávena de chá vermelho.

Todos os dias...

Inicie o almoço e o jantar com um prato de sopa de legumes sem batata, sem massa e sem arroz.
Faça uma ceia, que pode ser um iogurte magro ou 1 peça de fruta ou 1 copo de leite magro com 1 tosta ou 2 bolachas tipo Maria ou torrada.

Revisão científica: Dra. Marisa Costa (dietista no Hospital de S. João, no Porto)

Fonte: Prevenir - Sapo Saúde

Combater o Stress

Sabia que meditar combate o stress e a ansiedade, melhora a criatividade e retarda o envelhecimento, entre outras coisas? É claro que a prática não cura todos os males, mas é um método que equilibra o ser humano, unindo o corpo, mente e espírito.

Meditar é fácil mas exige persistência, quem já pratica há anos é capaz de meditar em qualquer lugar, até no escritório. Quem está a começar deve procurar um lugar tranquilo, onde não seja interrompido. É bom aprender uma técnica com um instrutor e ter um grupo com o qual praticar uma vez por semana ou a cada 15 dias, uma forma de verificar se o modo de meditar está certo e de melhorar a prática. Durante a meditação, mudamos a frequência das ondas mentais e isso é contagioso. Deve-se meditar duas vezes por dia, de 20 a 30 minutos, de manhã e à noite. Para ter um gostinho dessa experiência siga estas instruções:

Sente-se confortavelmente numa cadeira numa cadeira com costas altas para que a coluna fique bem recta. Apoie as mãos sobre os joelhos. Feche os olhos e preste atenção à respiração, contando de um a dez repetidamente. Pensamentos vão aparecer para distraí-la. Não tente afastá-los, simplesmente retome a contagem ao perceber que se dispersou. O corpo vai protestar por meio de comichão, formigueiro, inquietação. Não dê atenção a essas sensações, que devem desaparecer. Medite o tempo que aguentar, de preferência começando com 10 ou 15 minutos e aumentando até meia hora.

Quando começamos a meditar percebemos que há milagres que acontecem no nosso corpo, mente e alma.

Fonte: Simplesmente Mulher

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Dicas para Emagrecer

Chegado que está o tempo mais quente, usa-se menos roupa... vê-se mais o corpo...
E começa então a pensar-se em emagrecer para conseguir aquele corpinho de fazer inveja.

Aqui no SOS vamos tentar dar umas dicas para o conseguir!

Emagrecer de forma saudável

1 - Não tenha pressa. O objectivo não é emagrecer para uma festa ou para um encontro de sábado à noite, mas para o resto da vida. A ansiedade pode acabar levando-a a comer mais ainda.

2 - Coloque de vez os exercícios físicos na sua rotina. Além de fazerem bem ao corpo, ajudando a modelá-lo e a queimar gordura, as actividades são óptimas para a cabeça, pois fintam o stress e lembram-na do compromisso com uma vida mais saudável.

3 - Beba bastante água, no mínimo 2 litros nos dias frescos e 2,5 litros quando estiver mais quente. Além de hidratar o organismo e eliminar as toxinas, a água reduz a sensação de fome. Muitas vezes, a vontade de comer alguma coisa é simplesmente sede.

4 - Use e abuse das verduras e legumes. Eles são deliciosos, enchem o estômago e não engordam. Invente saladas, suflés, molhos light para acompanhar, mas não deixe de incluí-los na sua lista.

5 - Evite fritos e gorduras. Habitue-se a comer grelhados e a tirar as gorduras da carne, a pele do frango, etc.

6 - Troque o pão e as massas brancas pelas integrais. Elas contêm fibras, que aumentam a sensação de saciedade e ajudam no funcionamento do intestino.

7 - Alimente-se de três em três horas. O ideal é ter pequeno almoço, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia. Assim, não passa fome e mantém o organismo activo, queimando calorias na digestão. Quem não come fica com o metabolismo preguiçoso e pára de emagrecer.

8 - Coma iogurte light. Além de fazerem bem, um iogurte tem entre 45 e 80 calorias. O mercado está cheio de opções deliciosas.

9 - Troque as sobremesas por pastilhas sem açúcar. Carregue várias na bolsa, para quando tive vontade de mastigar.

10 - Se não consegue viver sem algo doce depois da refeição, não adianta zangar-se com a sua natureza. Satisfaça a vontade com uma barra de cereal, gelatina light, uma bola de sorvete light ou uma fruta.

11 - Não se transforme numa escrava da balança. O peso corporal varia durante o dia, de um dia para o outro, na época da TPM e até quando o intestino está preso. O ideal é pesar-se uma vez por semana, sem roupas, de preferência pela manhã ao acordar. Melhor ainda é notar seu emagrecimento pelas roupas, que fatalmente se vão alargando ou se ajustando melhor ao corpo.

12 - Invista nos produtos light, que têm menos calorias e gorduras. Requeijão, queijo, pão, leite desnatado, sumos, existem várias opções.

13 - Não desmarque compromissos como jantares, festas e viagens com medo de sair da dieta. Participe nos eventos, coma com moderação e depois retome normalmente a sua rotina. Deixar de aproveitar a vida também não faz bem à saúde!

14 - Da mesma forma, não precisa torturar-se quando os amigos combinarem uma ida ao shopping ou uma pizza no final de semana. Se de segunda a sexta tem uma boa alimentação e faz exercícios, não vale a pena ficar de consciência pesada aos sábados ou domingos. Conforme os seus hábitos forem renovando, naturalmente vai controlar-se e até comer menos.

15 - Muitas vezes, o difícil é começar. Depois de encarrilar e começa a emagrecer, a motivação para manter hábitos saudáveis é cada vez maior.

16 - Deslizes acontecem. Afinal, ninguém é perfeito, e é normal você cometer algumas asneiras pelo caminho. Não deixe o desânimo tomar conta, retome a sua rotina e o seu objectivo.

17 - Estabeleça metas que sabe que pode atingir. Nada de impor uma perda de 10 kg num mês, ou 3 kg numa semana. Pense a longo prazo, e trabalhe para, por exemplo, emagrecer 4 kg nos próximos dois meses. Assim, dá tempo de habituar o corpo à mudança, e contornar qualquer imprevisto no caminho.

18 - Não espere chegar ao seu peso ideal para viver e ser feliz. Vá à praia, compre roupas, viaje, namore, divirta-se. Colocar na cabeça que só vai fazer tal coisa quando estiver a pesar "x" é asneira!

19 - Comemore cada vitória. Desde a calça antiga que finalmente serviu, até aqueles 400 gramas a menos. Imagine que cada pequeno progresso é uma moeda que coloca num cofre, que vai cada vez ficando mais cheio.

20 - Ame-se. A auto-estima é o ponto principal para quem quer mudar os hábitos, emagrecer e levar uma vida mais saudável. Cuide de si mesma, seja vaidosa, compre roupas bonitas e procure estar bem consigo mesma. Quanto melhor e mais bonita se sentir, mais fácil será adquirir e manter uma rotina de beleza, saúde e bem-estar no seu dia-a-dia.

Fonte: Simplesmente Mulher